شنا کردن یکی از فعالیت های ورزشی و تفریحی است که فواید زیادی برای سلامتی دارد اما چه سنی برای یادگیری ورزش شنا مناسب است؟کارشناسان معتقدند که سن 4 تا 6 سالگی بهترین سن برای یادگیری این ورزش مفرح است دراین سن کودکان از نظر رشدی به سنی رسیده اند که توانایی انجام حرکت های متفاوت را داشته باشند درواقع در سنین 4 تا 6 سالگی کودکان هماهنگی و تعادل کافی برای انجام حرکات آموزشی شنا را دارند و از نظر جسمی برای یادگیری مهارت های اولیه شنا آمادگی های لازم را دارند.اما یادگیری شنا در سنین پایین مزایای زیادی برای کودکان دارد:پیشگیری از غرق شدن،کودکان در سنین پایین به سرعت یاد می گیرند که در آب چگونه خود را نگه دارند و از خود مراقبت کنند توسعه مهارت های حرکتی:شنا به تقویت عضلات و بهبود هماهنگی بین اعضای بدن کمک می کند یکی دیگر از مزایای آموزش شنا به کودکان افزایش اعتماد به نفس است در واقع یادگیری مهارت های جدید مانند شنا موجب افزایش اعتماد به نفس در کودکان می شود.علاقمندی به ورزش هم می تواند از دیگر مزایای این ورزش مفید باشد کودکان با یادگیری ورزش شنا در سنین پایین احتمالا به ورزش های آبی یا دیگر فعالیت های بدنی در آینده علاقمند می شوند البته کودکان زیر 4 سال هم می توانند با همراهی والدین و در محیط های ایمن و کنترل شده به حضور در آب عادت کنند و از بازی کردن در آب لذت ببرند اما این نکته را باید در نظر گرفت که آموزش شنا به صورت جدی و رسمی از سنین 4 سال به بعد شروع می شود. بدنیست بدانید که شنا کردن یک مهارت بسیارکاربردی و مهم است که یادگیری آن می تواند از سنین پایین شروع شود اما اینکه چه سنی برای یادگیری شنا مناسب است به عوامل مختلفی بستگی دارد این عوامل شامل:سطح رشد جسمی و روانی کودک،تجربه قبلی کودک با آب،میزان راحتی و اعتماد به نفس او در آب است. در هر صورت یادگیری شنا در سنین پایین موجب می شود کودکان به آب و محیط های آبی عادت کنند و ترس از حضور در آب را کنار بگذارند این موضوع به آنها کمک می کند تا در  آینده با اطمینان بیشتری به فعالیت های آبی مانند قایق سواری،غواصی یا موج سواری بپردازند.

شنا یک ورزش ایده ال برای تمامی افراد در هر سنی است این ورزش فواید زیادی برای بدن و ذهن دارد. اما ایا شنا برای زنان باردار مضر است؟ در پاسخ به این سوال باید بگوییم شنا می تواند یک ورزش عالی برای مادر و جنین باشد در صورتی که زنان باردار  دارای شرایط خاص پزشکی نباشند. همچنین برای شنا کردن در طول بارداری لازم است ابتدا با پزشک متخصص زنان مشورت کرده پزشک پس از بررسی وضعیت سلامتی تعیین می کند که ایا شنا می تواند برای زنان باردار مناسب باشد

اما به طور کلی شنا در بارداری به شرط رعایت نکات ایمنی می تواند بی خطر باشد شنا یک ورزش کم فشار است که می تواند به بهبود درد و ورم ناشی از بارداری،بهبود جریان خون و کاهش فشار روی مفاصل موثر باشد.شنا در بارداری به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند. شنا در مقایسه با دیگر ورزش ها که با تحرک زیاد موجب افزایش دمای بدن می شود می تواند دمای بدن مادران باردار را تنطیم کند بااین حال بسیار مهم است که زنان باردار قبل از رفتن به استخر به از وضعیت عمومی بدن خود مطلع باشند و به یک سری نکات مهم توجه کنند استخرایمن باشدزنان باردار باید از تمیزی و ایمن بودن استخر مطمئن باشند دمای آب باید مناسب باشد آب بسیار گرم یا بسیار سرد می تواند برای زنان باردار خطرناک باشد.از انجام فعالیت های شدید در استخر اجتناب کنند از شیرجه زدن یا شنا در آب با عمق زیاد و هر حرکتی که ممکن است منجر به افتادن یا آسیب دیدن باشد خودداری کنند.هیدراته ماندن در طول شنا نوشیدن مقدار زیادی آب در قبل،حین و بعد از شنا کردن می تواند به حفظ هیدراته ماندن بدن کمک کند همچنین انتخاب یک استخر مناسب ایمن با عمق کم و درد دسترس بودن نجات غریق یا مربی حرفه ای در حین شنا بسیار مهم است.  احتیاط  در حین راه ر فتن در کنار استخر برای جلوگیری از افتادن یا سر خوردن همچنین زنان باردار در صورت خستگی،سرگیجه یا داشتن هرگونه درد سریعا ورزش را متوقف کنند.خودداری از رفتن به جکوزی زیرا آب های گرم می تواند برای جنین مضر باشد. همچنین زنان باردار می بایست از رفتن به استخر و شنا کردن در سه ماه سوم بارداری خودداری کنند زیرا زنان باردار در سه ماه سوم بارداری خود نیاز به مراقبت ویژه دارند همچنین با سنگین شدن وزن مادر و عدم تعادل شنا کردن در اواخر بارداری هرگز توصیه نمی شود. بنابراین شنا در بارداری می تواند یک راه عالی برای حفظ تناسب اندام و سلامت بدن باشد و همانطور که گفته شد زنان باردار در خصوص شنا کردن حتما باید با پزشک زنان خود مشورت کنند. همچنین نتایج تحقیقات در سال 2010 نشان داده است که زنانی که در طول بارداری خود در آب استخر شنا کرده اند نسبت به زنان بارداری که فعالیت بدنی نداشتند زایمان بهتری را تجربه کرده اند.بسیار مهم است که بدانید گرچه شنا برای سلامتی زنان باردار می تواند مفید باشد اما برای زنان بارداری که شرایط پزشکی خاصی دارند و یا منع فعالیت هستند هرگز توصیه نمی شود.

استخر محیطی به منظور نگهداری آب برای مقاصد مختلفی مانند شنا،انواع ورزش در آب و گاهی اوقات برای ایجاد زیبایی در فضای مسکونی و عمومی کاربرد دارد.استخر ها در اندازه و شکل های متنوعی ساخته می شوند که می تواند در فضا های داخلی یا بیرونی قرار بگیرند.اجزای اصلی استخر شامل:بدنه استخر،سیستم گرمایشی،سیستم فیلتراسیون،سیستم روشنایی و دیگر لوازم جانبی است.

استخر های عمومی برای استفاده همگانی و استخر های خصوصی برای استفاده شخصی کاربرد دارند.استخر های روباز در فضاهایباز و استخر های سرپوشیده درداخل ساختمان قرار دارند. نوع دیگری از استخر،استخر های بی نهایت است که دارای لبه هایی هستند که آب از آن بیرون می ریزد و به نظر می رسد که استخر با محیط های اطراف یکی شده است.استخر های شنی،بتنی،فابرگلاس و وینیل که این نوع استخر های بر اساس مواد به کار رفته در ساخت آن ها دسته بندی می شوند.

نگهداری از استخر شامل تمیز کردن،تعادل شیمیایی آب،بررسی وتعمیر سیستم های فیلتراسیون، و نگهداری از تجهیزات جانبی است. ایمنی در استخر بسیار مهم است. در استخر ها از نرده ها و پوشش های ایمنی برای جلوگیری از دسترسی کودکان از استخر استفاده می شود.آموزش شنا برای کودکان و بزرگسالان جهت جلوگیری از غرق شدن و استفاده از تجهیزات ایمنی مانند حلقه های نجات و طناب های ایمنی.

با نگهداری صحیح و رعایت نکات ایمنی می توان از مزایا و لذت های ورزش شنا بهره مند شد.    

شنا برای کودکان یک ورزش مفید است که فواید زیادی برای رشد و سلامت بدن آن ها دارد.بسیاری از کودکان از بودن در آب لذت می برند پس شنا می تواند یک فعالیت سرگرم کننده باشد.در اینجا به فواید شنابرای کودکان می پردازیم:این ورزش موجب تقویت عضلات و بهبود قدرت بدنی در کودکان می شود،شنا یک ورزش هوازی محسوب می شود که سیستم قلبی و عروقی را تقویت کرده،حرکات مختلف شنا باعث می شود عضلات و مفاصل بدن کودکان انعطاف پذیر شود،آب و حرکات شنا اثرات آرامش بخش دارد که می تواند در کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس کودک موثر باشد،یادگیری و تسلط بر مهارت جدید باعث افزایش تمرکز کودکان می شود،شنا به بهبود تعادل و هماهنگی حرکتی کودک کمک می کند،شرکت درکلاس های گروهی شنا به کودکان فرصت ایجاد دوستی های جدید را می دهد همچنین مهارت های اجتماعی در کودکان را افزایش می دهد. اما نکات ایمنی برای شنا کودکان چیست؟همیشه بزرگسالان باید بر فعالیت های کودکان خود در استخر نظارت داشته باشند،نکات ایمنی در استخر و هنگام شنا کردن باید به کودکان آموزش داده شود، لازم است کودکان را از عمق آب استخر مطلع کرد ،به کودکان گفته شود که از دویدن در کنار استخر خوددداری کنند،استفاده از وسایل ایمنی مثل جلیقه نجات و بازوبندهای بادی برای کودکان ،مهم است که کودکان توسط مربیان حرفه ای و مجرب آموزش ببینند تا اصول اولیه شنا و نجات غریق را یادبگیرند. با رعایت این نکات ایمنی کودکان می توانند به راحتی این ورزش مفرح را یادبگیرند. 

شنا ورزشی عالی برای کاهش چربی های اضافی بدن و رسیدن به تناسب اندام است.البته این ورزش فواید دیگری هم برای سلامتی جسم و روان دارد اما تاثیرات مثبتی که بر روی کاهش وزن دارد می تواند افراد را بیشتر به سمت یادگیری این مهارت آبی سوق دهد شما با  شنا می توانید به راحتی وزن کم کنید و به اندام دلخواه خود برسید.شنا در واقع یک ورزش هوازی است که به سوختن مکالری های اضافی بدن کمک می کند در هر ساعت شنا می توان حدود 400کالری سوزاند البته این مقدار با توجه به وزن و میزان فعالیت در هر فردی متفاوت است.شنا با به کارگیری کل بدن به تقویت و قوی تر شدن عضلات در قسمت های مختلف کمک کرده و موجب افزایش توده عضلانی می شود.فعالیت در آب و تمرکز بر تنفس در کاهش استرس و اضطراب بسیار موثر است.شنا ممکن است قند وفشار خون را هم کاهش دهد همچنین به تقویت قلب و عروق و بهبود سیستم عصبی کمک می کند.شناورشدن در آب باعث افزایش انعطاف پذیری در بدن می شود. همچنین تسکین درد مفاصل،کاهش درد های آرتروز با ورزش شنا امکان پذیر است.شنا یک ورزش کامل برای فعالیت کل بدن است بدون هیچ محدودیت سنی حتی برای افراد مسن هم می تواند ورزشی مناسب باشد. در استخر می توان انواع متنوعی از حرکات ورزشی و تمرینات را در آب انجام داد کرال سینه،کرال پشت،آکواجیم(ورزش در آب)،آکوا یگا(یوگا در آب) نمونه ای از تمرینات ورزشی در آب می باشد. بنابراین استخر های مکان مناسبی برای یادگیری مهارت شنا می باشد در بسیاری از استخر ها مربیان مجرب و حرفه ای هم حضور دارند.انتخاب یک استخر مناسب بسیار مهم است. استخری را باید انتخاب کرد که از نکات ایمنی و بهداشت را رعایت کرده آب داخل استخر تمیز و فیلتر شده باشد درکنار استخر مناسب افراد هم برای حفظ سلامتی خود و دیگران باید در هنگام شنا کردن به یک سری نکات بهداشتی توجه کنند اما این نکات بهداشتی شامل: دوش گرفتن قبل از استخر برای از بین بردن آلودگی ها و آماده شدن بدن برای رفتن به داخل آب استخر،استفاده از توالت حتما قبل از رفتن به داخل آب استخر از توالت استفاده کرده تا از ایجاد آلودگی و ادرار در محیط آب جلوگیری شود.پوشیدن دمپایی های مناسب برای جلوگیری از انتقال قارچ و باکتری،پوشیدن لباس مناسب برای شناکردن،در صورت داشتن هر گونه بیماری پوستی،زخم های باز،اسهال،عفونت های پوستی از رفتن به استخر خودداری شود،استفاده از کلاه برای جلوگیری از خیس شدن و حفاظت از موها در برابر مواد شیمیایی داخل استخر،دوش گرفتن و شستن بدن و موها بعد از استخر جهت پاک شدن بدن از مواد شیمیایی و کلر موجود در آب استخر،خشک کردن کامل بدن با حوله تمیزبرای جلوگیری از رشد قارچ و باکتری ها،نوشیدن آب بعد از استخر برای دهیدراته نگه داشتن بدن . در نهایت شستن لباس بعد از هربار شنا کردن.بهتر است در هر صورت هرگونه مشاهده کردن نقایص بهداشتی در محیط استخر به مسئولان گزارش دهید.با رعایت این نکات بهداشتی می توانید از شنا کردن در استخر لذت بیشتری برده و از مزایای سلامتی این ورزش برای بدن خود بهره مند گردید. 

 شنا از ورزش های پر طرفدار و محبوبی است که برای بدن و ذهن فواید زیادی به همراه دارد یادگیری شنا می تدواند چالش برانگیز باشد اما با انجام تمرینات اصولی و منظم در کنار مربی حرفه ای می توان به راحتی در این ورزش آبی مهیج مهارت کسب کرد. اما برخی افراد در یادگیری این مهارت ورزشی دچار مشکل هستند البته این مشکلات در ورزش شنا می تواند دلایل مختلفی داشته باشد:

1.مشکلات مربوط به سن:شنا کردن هیچ محدودیتی سنی ندارد اما این نکته را باید در نظر گرفت که ممکن است یادگیری شنا در سنین بالا برای افراد کمی دشوار باشد بنابراین بهتر است در سنین پایین تر برای شروع یادگیری شنا اقدام کرد.

2.مشکلات عضلاتی: انجام حرکات شنا نیاز به هماهنگی بالا عضلات بدن دارد که ممکن است برای بسیاری از افراد دشوار باشد اما این مشکل را می توان با انجام تمرین های مداوم در کنار مربی مجرب رفع نمود.

3.ترس از آب:برخی افراد ممکن است به دلیل کسب تجربه های منفی در گذشته از آب هراس داشته باشند و بدیهی است که این ترس مانع یادگیری مهارت های شنا می شود. 

4.مشکلات روانی:استرس،عدم تمرکز،نداشتن اعتماد به نفس می تواند در یادگیری صحیح تمرینات شنا تاثیرات منفی داشته باشد.

5.عدم دسترسی به امکانات:دسترسی نداشتن به استخر های مناسب و مربیان متخصص می تواند مانعی در یادگیری ورزش شنا باشد.

6.نداشتن وقت کافی: یادگیری شنا و انجام صحیح تکنیک های این ورزش نیازمند وقت کافی و صبر وحوصله است.اما بسیاری افراد به دلیل مشغله های کاری وقت کافی برای یادگیری مهارت های جدید را ندارند. 

با انتخاب یک استخر مناسب و حرفه ای، استفاده از وسایل کمکی(آموزشی)،انجام تکنیک های تنفس، شرکت در کلاس های گروهی،افزایش اعتماد به نفس، غلبه بر آب هراسی،تقویت عضلات بدن و ایجاد انگیزه می توان به تدریج پیشرفت خوبی در این مهارت کسب کرد. و چالش های یادگیری شنا را پشت سرگذاشت. 

شنا یک فعالیت مفید برای همه افراد در هر سنی است کارشناسان ورزشی به افراد توصیه می کنند سه یا چهار روز از هفته را به شنا کردن اختصاص دهند.شنا یک ورزش عالی برای کل بدن است.این ورزش تاثیرات زیادی برای سلامتی دارد:

حفظ تناسب اندام:شنا می تواند در تناسب اندام موثر باشد شنا کردن تقریبا به اندازه دویدن کالری می سوزاند با این حال که شنا فشار کمتری را برروی مفاصل وارد می کند.درکنار شنا کردن برای چربی سوزی لازم است از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید.

بهبود کیفیت خواب:شنا به شما کمک می کند خواب بهتری در شب داشته باشید. در طی مطالعه ای برروی افراد مسنی که ورزش شنا را انجام می دادند مشخص شد که ورزش های هوازی مانند شنا در بهبود کیفیت خواب افراد مسن موثر است.

کاهش استرس:ورزش شنا یکی از بهترین ورزش ها برای کاهش استرس و بهبود خلق وخو می باشد به این دلیل که آب آرامش بخش است  و می تواند در مهار استرس موثر باشد.

کمک به درمان و تسکین درد آرتروز:این ورزش آبی می تواند در تسکین درد های عضلانی مفصلی موثر باشد حتما از فواید آب درمانی برای درد مفاصل شنیده اید یک مطالعه نشان داد که افراد مبتلا به آرتروز پس از شنا (آب درمانی) درد کمتری را احساس کرده اند.برای بهره مندی از خواص آب درمانی در درمان آرتروز لازم است با کارشناسان و پزشکان مجرب در این زمینه مشورت کنید. 

افراد می توانند شنا را به صورت جدی با شرکت در دورهای آموزشی دنبال کنند و به یک شناگر حرفه ای تبدیل شوند یا صرفا به صورت تفریحی به استخر بروند در هرصورت با استمرار در این ورزش می توانید از فواید آن برای سلامتی بهره مند شوید.